Quante volte ti sei avvicinato pancia al muro in verticale, hai sentito il peso spostarsi verso la schiena... e hai preferito scendere subito? Se ti riconosci in questa scena, non è che non sei portato o non ti manca la forza. Ti manca solo un pezzo preciso del percorso. E oggi voglio raccontarti come Maria Teresa lo ha trovato. La storia di Maria Teresa Maria Teresa, come tante altre persone, aveva paura di avvicinarsi completamente pancia alla parete. Non le mancavano le ca

Quante volte ti sei detto: "Devo solo restare in verticale più a lungo, così la resistenza aumenta"? Se ti alleni pancia al muro o schiena al muro cercando di rimanere fermo il più possibile e nonostante questo non vedi nessun miglioramento, né in resistenza, né in forza, né nella qualità del movimento. Non sei l'unico. È una delle situazioni più comuni tra chi cerca di imparare la verticale da solo e ha una spiegazione precisa. Il problema non è quanto resisti, ma come resis

Durante una recente lezione con Luca abbiamo lavorato su un problema che vedo continuamente. Nonostante avesse una buona tecnica, conoscesse le attivazioni corrette e fosse già in grado di entrare in verticale, aveva una difficoltà molto specifica: prima di riuscire a bloccare una verticale stabile doveva quasi sempre fare due o tre tentativi. Magari ti riconosci anche tu in questa situazione. Fai uno slancio. Non riesci a fermarti. Scendi. Riprovi. Poi, al secondo o terzo te

Se stai imparando la verticale, probabilmente ti è già successo. Ti dicono di fare la retroversione del bacino, provi a eseguirla, senti il bacino che si muove e pensi: “Ok, fatto.” Eppure continui a cadere. Continui a perdere l’allineamento. Continui a non riuscire a entrare nelle posizioni che vorresti. Il motivo è semplice: vedere il bacino che si muove non significa che stai facendo una vera retroversione del bacino. Molto spesso il movimento c’è, ma viene generato nel mo

Uno degli errori più comuni nel verticalismo è pensare che l’unica cosa importante sia “provare a stare in equilibrio”. Quindi cosa fanno molte persone? Saltano direttamente alla verticale full, cercano di rimanere su qualche secondo, cadono, riprovano, compensano, si irrigidiscono… e rimangono bloccate per mesi. Il problema è che la verticale libera non si costruisce tentando casualmente equilibrio. Si costruisce sviluppando prima le capacità che ti permettono di gestire il

Quando si parla di verticale straddle, la prima cosa che viene in mente è quasi sempre una sola: aprire le gambe. Ed è proprio qui che molte persone iniziano a costruire una straddle sbagliata. (clicca play sul video) Perché la straddle non è semplicemente una “divaricata in verticale”. Il vero obiettivo non è aprire le gambe il più possibile verso l’esterno, ma riuscire a portarle parallele al terreno, creando quella tipica forma a “sette” che permette al corpo di gestire m

Uno degli errori più comuni nel verticalismo non è la caduta. È interpretare male la causa della caduta. E questo è un problema enorme, perché se non riconosci l’errore reale, finirai per correggere dettagli secondari mentre continui a ripetere lo stesso identico schema ogni volta che sali in verticale. Il punto è proprio questo: il corpo cade sempre per un motivo preciso. E se riesci a identificare quel dettaglio specifico, puoi finalmente smettere di allenarti “a caso” e in

Clicca Play sul video ⬇️ Se ti alleni da un po’, questa domanda ti è già passata in testa: “Meglio pancia alla parete o schiena alla parete?” E magari hai anche già preso una posizione. Il problema è che quella risposta, da sola, non ti serve a niente. Perché non c'è una risposta univoca. Il motivo per cui eviti la pancia alla parete Partiamo da una cosa molto semplice, ma che quasi nessuno ammette. La maggior parte delle persone evita la pancia alla parete non per un motiv

Il problema non è che “non ci riesci”. È che stai cercando di fare tutto insieme. Se ti alleni da un po’, questa situazione è più comune di quanto pensi. Vuoi migliorare un dettaglio specifico…ma nel momento in cui ci provi, crolla tutto il resto. Perdi l’equilibrio.Ti senti scoordinato. Hai la sensazione di “allenarti peggio”. E quindi cosa fai? Torni subito a cercare la forma perfetta. Errore. Perché è esattamente questo che ti sta bloccando. Durante una lezione con Alberto

Se ti alleni sulla verticale da un po’, questa situazione probabilmente ti suona familiare. Fai lo slancio, sali… ma non sai mai davvero cosa succede. A volte vai troppo oltre e perdi tutto A volte non arrivi nemmeno in linea Altre volte sembra quasi giusto… ma non riesci a replicarlo E più vai avanti, più ti viene un dubbio: “Ma cosa sto sbagliando davvero?” Nel video qui sopra ti faccio vedere una situazione reale, successa con Virginia durante la nostra lezione mensile per

Domenica scorsa abbiamo avuto il piacere di incontrare finalmente tanti dei nostri studenti che seguono il nostro percorso di coaching, arrivati da tutta Italia, ma anche da Belgio, Inghilterra e Francia. Persone con cui ci alleniamo ogni settimana, che vediamo attraverso uno schermo… ma che per la prima volta si sono ritrovate nello stesso posto. Unite dalla stessa passione. Dallo stesso obiettivo. Ed è proprio questo che rende tutto diverso. Perché a un certo punto non è pi

Molte persone, quando cercano di eseguire una straddle, si concentrano quasi esclusivamente su un aspetto: spingere le gambe verso il basso il più possibile. All’inizio sembra la cosa più logica da fare. Più scendi con le gambe, più dovresti arrivare parallelo a terra. Il problema è che spesso succede esattamente il contrario. Le gambe non scendono davvero parallele a terra, la posizione diventa instabile e senti come se qualcosa nel corpo ti impedisse di scendere ancora. N

Scendendo giù nell'articolo troverai la spiegazione di come farlo correttamente. Invece nel video qui sopra vedi uno degli esercizi più utili in assoluto per costruire una verticale solida: lo stacco in L da un rialzo . A prima vista le due versioni dello stacco sembrano identiche. In entrambi i casi mi stacco dal rialzo e rimango in equilibrio. Il risultato finale è lo stesso. Ma il lavoro che c’è dietro è completamente diverso. Ed è proprio qui che nasce uno degli errori pi

La retroversione del bacino viene molto spesso confusa con la semplice contrazione dei glutei. Il motivo è semplice: quando contrai i glutei senti subito che “sta succedendo qualcosa”. È un’attivazione forte ed evidente ma in verticale questo non basta. Anzi, spesso diventa un ostacolo. In verticale devi imparare a ruotare completamente il bacino, senza stringere i glutei. È un movimento più sottile, più profondo.Pensare di impararlo direttamente in verticale, all’inizio, pu

Chi allena la verticale lo sperimenta prima o poi: ci sono giorni in cui l’equilibrio sembra “accendersi”, il corpo risponde, le correzioni sono fini, la linea più pulita e la verticale è stabile. E poi altri giorni in cui tutto sembra più instabile, impreciso, anche se l’allenamento, la forza e la tecnica non sono cambiati. Questa sensazione non è soggettiva né casuale. La ricerca scientifica sul controllo posturale mostra che l’equilibrio varia naturalmente nel tempo , anch

La verticale a banana è uno degli errori più comuni nel verticalismo. Moltissime persone, anche dopo tanto allenamento, riescono a stare in equilibrio ma con una linea arcuata, instabile e difficile da controllare. Il problema è che spesso si tenta di correggerla partendo da presupposti sbagliati. Si pensa subito a una mancanza di mobilità o a un errore nella retroversione del bacino, senza capire quale sia la vera causa. In realtà, la verticale a banana può dipendere princi

Se sei agli inizi, la verticale a gambe unite (full) non sempre è l'unico punto di partenza migliore: ti fa sentire “rigido”, con una leva lunga e tanto peso che scappa verso la schiena. Risultato: fai fatica a capire equilibrio e attivazioni. In questo video ti mostro perché è molto più intelligente lavorare anche altri posizionamenti , così impari prima a gestire spalle, torace, bacino e pressione delle dita, e poi porti tutto nella full con molta più facilità. Cosa impari

Termini e Condizioni di Partecipazione all'"OHA Student Summit" 1. Dettagli dell'Evento : L'"OHA Student Summit" sarà di allenamento sulla verticale che si terrà a Milano il 15 marzo 2026. L'orario di ingresso è fissato per le ore 8:45, con la pratica che inizierà alle ore 9:00 fino alle ore 12:00, per poi riprendere dalle ore 13:30 fino alle ore 16:30. 2. Gratuità dell'Evento : La partecipazione all'"OHA Student Summit" è completamente gratuita per l'invitato. Ciò include l'

L’errore più comune: confondere “aprire le spalle” con “spostare le spalle” Nel video precedente abbiamo chiarito un punto fondamentale: per aprire le spalle in verticale non devi “spostarle” in avanti o indietro alla ricerca dell’allineamento. Molti, quando sentono “apri le spalle”, fanno una cosa precisa: fanno scivolare le spalle . Risultato tipico: le spalle slittano verso la pancia, la linea della schiena non si appiattisce, il peso viene scaricato sul carpo, e spesso si

Se stai imparando la verticale, c’è una cosa che soprattutto all'inizio ti colpisce ( e a volte non riesci a togliertela): la paura di cadere . E no, non è “solo mentale”. Non è nemmeno un segnale che “non sei portato”. È soltanto il tuo corpo che dice: “Non ho mappe. Non ho uscite di emergenza. Qui sopra non mi fido.” In questo video ti ho mostrato cosa c’è davvero dietro la paura di cadere in verticale e soprattutto il percorso pratico per superarla , con esercizi progressi