Verticale di impostazione: gli esercizi che non possono mancare nel tuo allenamento
- 28 lug
- Tempo di lettura: 2 min
Ti alleni da mesi. Magari hai raggiunto i primi secondi di verticale libera e stai già provando a sbloccare salita di forza ( la verticale d'impostazione). Eppure quella sensazione di leggerezza per staccarti lontanissima.
Se ti riconosci in questa descrizione, il problema quasi sempre non è la quantità di allenamento, ma la qualità degli esercizi che stai usando per costruire la verticale di impostazione. Non basta "provare a staccare i piedi": servono progressioni specifiche che allenano i posizionamenti e la forza di spinta necessari per arrivarci. Non puoi arrivarci in modo casuale.
Ecco alcuni degli esercizi più efficaci che facciamo svolgere ai nostri studenti per sbloccare la verticale d'impostazione
1. Straddle
Il primo passo è imparare il posizionamento corretto di straddle con le gambe parallele a terra. Questo sarà uno step fondamentale per imparare la verticale d'impostazione.
2. Stacco in L da rialzo
Ti permette di capire e sviluppare forza per la spinta orizzontale (ovvero lo spingere le braccia dietro la testa) in una versione più semplice rispetto allo stacco in straddle.
3. Stacco in straddle
Cerca di mantenere le gambe sempre compresse al torace e concentrati solo sullo spingere le braccia dietro la testa e tirare su il torace. Così non alleggerisci il carico tirando su le gambe, ma rinforzi davvero la spinta orizzontale.
4. Pressa negativa da rialzo
Questo esercizio ti permette di sviluppare forza nella parte bassa del movimento. Mentre le gambe scendono verso terra, l’obiettivo è tirare più su possibile il torace.
5. Compressione su sedia
Rinforza la spinta di spalle, ti insegna a ruotare al meglio il torace e a mantenere le gambe in compressione verso il busto.
6. Apertura dei piedi a terra
Mantieni tutto il peso sulle braccia e apri lentamente i piedi verso l’esterno, senza far abbassare il bacino verso terra.
Perché questi esercizi (e non altri)
Questi sei esercizi non sono un elenco casuale: costruiscono, uno dopo l'altro, i posizionamenti e la forza di spinta che rendono la verticale di impostazione un movimento controllato, non un tentativo fortunato.
C'è però un punto che tantissimi saltano ed è proprio quello che trasforma la frustrazione in progresso reale: prima di affrontare questi esercizi, è fondamentale avere già i posizionamenti e le attivazioni corrette. Senza questa base, anche il miglior esercizio diventa complicato da eseguire bene e rischi di allenare a lungo un movimento scorretto invece che costruire la forza necessaria per sbloccare finalmente la tua prima verticale d'impostazione.
Il prossimo passo
Se la verticale di impostazione è uno degli obiettivi che vuoi davvero raggiungere, e sei disposto ad allenarti almeno 3 volte a settimana seguendo un percorso specifico costruito su di te, allora è il momento di smettere di provare esercizi a caso e iniziare a lavorarci sul serio, sotto la nostra guida.
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Cosa dicono i nostri allievi che hanno sbloccato la verticale d'impostazione?
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