Scendendo giù nell'articolo troverai la spiegazione di come farlo correttamente. Invece nel video qui sopra vedi uno degli esercizi più utili in assoluto per costruire una verticale solida: lo stacco in L da un rialzo . A prima vista le due versioni dello stacco sembrano identiche. In entrambi i casi mi stacco dal rialzo e rimango in equilibrio. Il risultato finale è lo stesso. Ma il lavoro che c’è dietro è completamente diverso. Ed è proprio qui che nasce uno degli errori più comuni...

La retroversione del bacino viene molto spesso confusa con la semplice contrazione dei glutei. Il motivo è semplice: quando contrai i glutei senti subito che “sta succedendo qualcosa”. È un’attivazione forte ed evidente ma in verticale questo non basta. Anzi, spesso diventa un ostacolo. In verticale devi imparare a ruotare completamente il bacino, senza stringere i glutei. È un movimento più sottile, più profondo.Pensare di impararlo direttamente in verticale, all’inizio, può sembrare...

Chi allena la verticale lo sperimenta prima o poi: ci sono giorni in cui l’equilibrio sembra “accendersi”, il corpo risponde, le correzioni sono fini, la linea più pulita e la verticale è stabile. E poi altri giorni in cui tutto sembra più instabile, impreciso, anche se l’allenamento, la forza e la tecnica non sono cambiati. Questa sensazione non è soggettiva né casuale. La ricerca scientifica sul controllo posturale mostra che l’equilibrio varia naturalmente nel tempo , anche in soggetti...