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Allenamento Base 3

Questo allenamento fa per te se:

-Sei hai abbastanza dimestichezza con le attivazioni -Devi consolidare lo slancio e la tenuta in full, per raggiungere la verticale libera. Se fa al caso tuo, dopo un buon riscaldamento, puoi iniziare a seguire questa programmazione. BUON ALLENAMENTO 💪🏻🔥🤸🏼‍♂️


 


1. Verticale pancia alla parete, stacco dei piedi , flex e punta (3 rep x 4 set)


 

2. Switch singolo (1 rep x 5 set)


 

3. Slancio in L libero (3 rep x 6 set)


 

4.Da parete a Full (5 rep singole)


 

5. Halflay ed estensione delle gambe ( 5 rep singole)


 

6.Full libera (8 rep singole)


 

Hai trovato utili questi esercizi? Scopri la guida


ESSENTIAL HANDSTAND


che raccoglie tutti gli elementi tecnici, spiegati in ogni dettaglio, per imparere una verticale solida e ben controllata.




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