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Allenamento Base 2

Aggiornamento: 8 gen 2022

Questo allenamento fa per te se:

-Sei all'inizio della tua pratica della verticale -Devi consolidare la retroversione del bacino e gli slanci Se fa al caso tuo, dopo un buon riscaldamento, puoi iniziare a seguire questa programmazione. BUON ALLENAMENTO 💪🏻🔥🤸🏼‍♂️




1. Apertura schiena rivolta alla parete (20'' x 3 set)



2. Pancia alla parete, massima spinta di spalle (15'' x 3 set)



3. One leg pancia alla parete (2 rep singole x gamba)



4.Schiena alla parete, retroversione del bacino (5 rep singole)



5. Slancio con arrivo del bacino alla parete ( 2 rep x 5 set)


6.Tilt del bacino in sforbiciata (3 rep x 3 set)


Hai trovato utili questi esercizi? Scopri la guida


ESSENTIAL HANDSTAND


che raccoglie tutti gli elementi tecnici, spiegati in ogni dettaglio, per imparere una verticale solida e ben controllata.




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