top of page

Allenamento Base 2

Questo allenamento fa per te se:

-Sei all'inizio della tua pratica della verticale -Devi consolidare la retroversione del bacino e gli slanci Se fa al caso tuo, dopo un buon riscaldamento, puoi iniziare a seguire questa programmazione. BUON ALLENAMENTO 💪🏻🔥🤸🏼‍♂️


 


1. Apertura schiena rivolta alla parete (20'' x 3 set)


 

2. Pancia alla parete, massima spinta di spalle (15'' x 3 set)


 

3. One leg pancia alla parete (2 rep singole x gamba)


 

4.Schiena alla parete, retroversione del bacino (5 rep singole)


 

5. Slancio con arrivo del bacino alla parete ( 2 rep x 5 set)


 

6.Tilt del bacino in sforbiciata (3 rep x 3 set)


 

Hai trovato utili questi esercizi? Scopri la guida


ESSENTIAL HANDSTAND


che raccoglie tutti gli elementi tecnici, spiegati in ogni dettaglio, per imparere una verticale solida e ben controllata.




Comments


Commenting has been turned off.
bottom of page