Allenamento Base 2

Questo allenamento fa per te se:

-Sei all'inizio della tua pratica della verticale -Devi consolidare la retroversione del bacino e gli slanci Se fa al caso tuo, dopo un buon riscaldamento, puoi iniziare a seguire questa programmazione. BUON ALLENAMENTO 💪🏻🔥🤸🏼‍♂️

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1. Apertura schiena rivolta alla parete (20'' x 3 set)

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2. Pancia alla parete, massima spinta di spalle (15'' x 3 set)

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3. One leg pancia alla parete (2 rep singole x gamba)

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4.Schiena alla parete, retroversione del bacino (5 rep singole)

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5. Slancio con arrivo del bacino alla parete ( 2 rep x 5 set)

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6.Tilt del bacino in sforbiciata (3 rep x 3 set)

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ESSENTIAL HANDSTAND

che raccoglie tutti gli elementi tecnici, spiegati in ogni dettaglio, per imparere una verticale solida e ben controllata.

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