Verticale a banana: perché succede davvero e come sistemarla una volta per tutte
- 3 feb
- Tempo di lettura: 3 min
La verticale a banana è uno degli errori più comuni nel verticalismo.
Moltissime persone, anche dopo tanto allenamento, riescono a stare in equilibrio ma con una linea arcuata, instabile e difficile da controllare.
Il problema è che spesso si tenta di correggerla partendo da presupposti sbagliati.
Si pensa subito a una mancanza di mobilità o a un errore nella retroversione del bacino, senza capire quale sia la vera causa.
In realtà, la verticale a banana può dipendere principalmente da due fattori distinti: la mobilità delle spalle oppure la coordinazione e le attivazioni. Capire quale dei due è il tuo caso è il passaggio chiave per smettere di perdere tempo. Il primo errore: provare a “raddrizzare” la banana
Quando sei in verticale arcuata e provi semplicemente a fare retroversione del bacino, molto spesso il corpo non si allinea. In alcuni casi la situazione peggiora, portandoti addirittura a perdere equilibrio.
Questo accade perché, se le spalle non hanno sufficiente mobilità, il corpo non riesce a organizzarsi correttamente. Il torace compensa andando in estensione e la linea resta sbagliata.
Per questo motivo, prima di correggere qualsiasi cosa, è fondamentale capire da dove nasce davvero la ''banana''.
Nel caso in cui la difficoltà sia la mobilità delle spalle, non basta allungare o forzare l’apertura. Serve lavorare sulla spinta orizzontale, cioè sulla capacità di portare il torace in flessione mantenendo le spalle in spinta e stabili.
Se invece la mobilità delle spalle è buona ma la verticale resta a banana, allora il problema è di coordinazione. In questo caso manca un lavoro preciso sulle attivazioni. Il primo passo è applicarle correttamente nella verticale pancia alla parete. Devi spingere le spalle alle orecchie, portare il torace verso l’alto, eseguire la retroversione del bacino e mantenere sempre le spalle sul centro della mano.
E' il momento di mettersi all'opera e provare gli esercizi che ti ho mostrato nel video.
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