Test Masterclass verticale d'impostazione
- 6 feb 2025
- Tempo di lettura: 1 min
Aggiornamento: 21 ott 2025
Registra un video per esercizio inquadrandolo di profilo. Assicurati che il corpo sia tutto visibile dalle mani ai piedi. Questi esercizi base serviranno per capire il tuo livello attuale e quali difficoltà potresti riscontrare. Mobilità Spalle 1. Visto di profilo cerca di mantenere il torace completamente attaccato alla parete evitando l'arco. Se non tocchi la parete fermati prima, senza compensare.
2. Frontale Presta attenzione ad impugnare il bastone larghezza spalle e mantieni i gomiti completamente distesi
VERTICALE:
1.Verticale a 45
2.Pancia alla parete ( se non riesci ad arrivare pancia completamente attaccata alla parete, fermati dove riesci ad arrivare in totale sicurezza )
3. Slancio, se non riesci a bloccarlo prima della parete, non c'è nessun problema, puoi poggiare il tallone alla parete.
4. Schiena alla parete e retroversione del bacino posiziona le mani anche più vicine alla parete, il dito medio a circa 10 centimetri di distanza, l'importante è che mantieni le spalle staccate dalla parete
5. Tuck schiena alla parete e retroversione del bacino posiziona le mani anche più vicine alla parete, il dito medio a circa 10 centimetri di distanza, l'importante è che mantieni le spalle staccate dalla parete
6. Straddle schiena alla parete e retroversione del bacino posiziona le mani anche più vicine alla parete, il dito medio a circa 10 centimetri di distanza, l'importante è che mantieni le spalle staccate dalla parete
Istruzioni semplici ,ma molto efficaci che proverò è da quasi 3 anni che pratico Crossfit e quella pancia muro non male ma quella schiena a muro ho dei problemi, premetto che ho 60 anni e non è facile cominciare ora ma ho sufficiente stimolo e carattere per riuscirci
Saluti
Luigi