Verticale d'impostazione 3 esercizi utili

La verticale di impostazione è uno dei movimenti più affascinanti e desiderati nel mondo del verticalismo. Esteticamente potente, richiede però una base tecnica solida, altrimenti rischia di diventare una lotta continua contro la gravità.

Uno degli errori più comuni è cercare di forzare il movimento con esercizi non funzionali, senza aver costruito prima il posizionamento e il controllo necessari. La chiave: la straddle

Tutto parte da uno straddle ottimale. Ma non basta solo aprire le gambe e mantenere la posizione per qualche secondo: devi essere in grado di gestirlo in equilibrio, con controllo e precisione. Solo così potrai sviluppare la forza e le linee necessarie per arrivare alla verticale di impostazione vera e propria. Tre esercizi fondamentali per costruire la verticale di impostazione

Se hai già una buona base di verticale e stai lavorando seriamente sullo straddle, questi tre esercizi ti aiuteranno tantissimo. Ma attenzione: vanno eseguiti con consapevolezza e controllo. 1. Pressa negativa da rialzo

Inizia il movimento su un rialzo. Da qui, focalizzati su tre elementi chiave:

• Spingi le braccia dietro la testa: evitando di slittare troppo in direzione della schiena.

• Tira su il torace: come se volessi iniziare una salita.

• Rallenta la discesa delle gambe: invece di pensare “porto i piedi a terra”, immagina di schiacciare le gambe verso il petto. Questo ti aiuterà comprimerti e a controllare meglio la discesa, evitando il collasso. 2. Compressione su rialzo

Un esercizio perfetto per sviluppare il controllo e la forza specifica per la fase iniziale della pressa.

• Spinta verticale: spingi le spalle verso il basso.

• Spinta orizzontale: spingi le braccia dietro la testa per prevenire uno slittamento eccessivo delle spalle in avanti.

• Fletti il torace: più arrotondi la schiena, più sarà facile sollevare il bacino. Sarà proprio questo elemento che ti permetterà di sollevarti. 3. Pressa negativa libera con oggetto dietro la testa

Aggiungi un oggetto dietro la testa per avere un feedback immediato: se lo tocchi troppo presto, stai slittando troppo in avanti.

• Questo stimolo ti aiuterà a spingere meglio le braccia dietro la testa e a mantenere il torace in flessione.

• Anche qui, non pensare a scendere con i piedi a terra, ma a schiacciare le gambe contro il petto per rallentare e controllare la discesa.

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