Aprire le spalle ( con la flessione del torace)
- 19 gen
- Tempo di lettura: 3 min
Aggiornamento: 20 gen
L’errore più comune: confondere “aprire le spalle” con “spostare le spalle”
Nel video precedente abbiamo chiarito un punto fondamentale: per aprire le spalle in verticale non devi “spostarle” in avanti o indietro alla ricerca dell’allineamento.
Molti, quando sentono “apri le spalle”, fanno una cosa precisa:fanno scivolare le spalle.
Risultato tipico:
le spalle slittano verso la pancia,
la linea della schiena non si appiattisce,
il peso viene scaricato sul carpo,
e spesso si cade sempre.
Aprire le spalle non significa spostarle. Significa ''creare spazio'' e allineamento mantenendo la spalla “impilata” sull centro della mano.
Il movimento corretto: la flessione del torace (non “petto in dentro”)
Per capire la flessione del torace, ti faccio un esempio banale, ma potentissimo.
Pensa a un crunch.
Quando fai un crunch a terra (i classici addominali), cosa fai?
Accorci la catena anteriore,
avvicini idealmente lo sterno al bacino,
e ottieni una flessione del tronco.
Non stai pensando “porto il petto in dentro”. Stai pensando a un movimento di flessione.
In verticale succede la stessa identica cosa: se vuoi appiattire davvero la schiena, l’input corretto è flettere il torace, non “chiudere le costole”.
Perché “chiudi il petto” spesso genera un effetto collaterale enorme:le spalle ti scivolano verso la schiena, cioè perdi proprio la condizione che ti serve per una linea pulita e stabile.
La regola d’oro: spalle ferme sul centro mano, poi flessione del torace
Qui voglio essere molto chiaro:
Le spalle restano sul centro della mano.
Il bacino resta in retroversione (stabile, non ti aiuti con le gambe).
Poi fletti il torace: pensa allo sterno che “punta più verso l’alto”, ma solo come riferimento, perché il movimento reale è la gabbia toracica che va in flessione.
Questo è il motivo per cui molte persone dicono “io sto aprendo le spalle”, ma in realtà stanno solo spostando le spalle e lasciando il torace collassare.
L’effetto che devi percepire (sì, è strano all’inizio)
Se fai bene la flessione del torace, sentirai una cosa controintuitiva: più peso che va verso la schiena, cioè verso le dita.
E questa è una buona notizia.
Perché è esattamente lì che inizi a “lavorare sull’equilibrio”:senza cambiare la posizione delle spalle, senza cambiare la posizione del bacino, inizi a percepire e gestire il peso sulle dita.
Molti cercano l’equilibrio spostando le spalle o le gambe. Qui invece costruisci controllo con un’azione precisa e pulita.
Video approfondimento sulla flessione del torace:
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