Allenamento esercizi base
- ONLINE HANDSTAND ACADEMY
- 29 apr
- Tempo di lettura: 2 min
Struttura allenamento: (clicca sul video e partirà direttamente la spiegazione dell'esercizio indicato) NOTA BENE: quando indico ripetizioni singole, significa che devi posizionarti e focalizzarti prevalentemente sul mantenere il posizionamento corretto e le attivazioni più a lungo possibile. Nel momento in cui inizia a sentire che la posizione non è più pulita, dovrai scendere, recuperare il tempo che ti serve per poi svolgere la ripetizione successiva. Quindi non dovrai arrivare a cedimento completo! L'obiettivo dell'allenamento è quello di eseguire gli esercizi in modo più pulito possibile piuttosto che svolgere del volume spazzatura dove vai di fretta, pur di concludere il numero delle ripetizioni.
sforbiciata pancia alla parete ( 3 ripetizioni singole x gamba)
One leg pancia alla parete ( 3 ripetizioni singole x gamba)
L'obiettivo è quello di arrivare con il torace oltre il perpendicolare. Non è fondamentale portare il ginocchio a 90°, ma il focus principale deve essere sull'inclinazione del torace.
Stacco in tuck schiena alla parete ( 4 stacchi con la pressione delle dita x 3 set)
Straddle Pancia alla parete ( 4 rep singole)
se non riesci a schiacciare le gambe, il tuo focus sarà sul mantenere il torace oltre il perpendicolare e dovrai prestare attenzione a non far slittare le spalle lontane dalla parete. Se invece hai più mobilità da poter sfruttare, allora cerca di arrivare con le gambe parallele a terra. ( parti un po più distante dalla parete e poi man mano potrai avvicinarti di un po')
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