Allenamento Base 1

Questo allenamento fa per te se:

-Sei all'inizio della tua pratica della verticale -Se hai poca resistenza e spinta di spalle Se fa al caso tuo, dopo un buon riscaldamento, puoi iniziare a seguire questa programmazione. BUON ALLENAMENTO 💪🏻🔥🤸🏼‍♂️

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1. Verticale a 45 (20'' x 4 set)

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2. Incasso spinta spalle in verticale a 45° (5 rep singole x 4 set)

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3. Discesa delle ginocchia (15'' x 3 set)

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4.Salite pancia alla parete e discesa in ruota (4 rep x 4 set)

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5. V a terra, massima spinta di spalle ( 15'' x 3 set)

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6.Salita e discesa dalla parete, solo con le gambe (30'' x 4 set)

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ESSENTIAL HANDSTAND

che raccoglie tutti gli elementi tecnici, spiegati in ogni dettaglio, per imparere una verticale solida e ben controllata.

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